亏损比逻辑反应更快。皮质醇上升，下一个形态显得紧迫，仓位在毫无计划的情况下放大。亏损后五分钟内写的日记，往往比周日一小时看图更有价值。
亏损后三句话模板
- 止损触发后十秒内的感受
- 是否按计划执行（是或否，一个理由）
- 下一笔交易前会做什么（走动、计时、仓位上限）
保持简短。亏损后的长文容易变成自我辩护。你不是写给观众看，而是在打断再次点击的冲动。
给情绪化交易打标签
记录时添加 rushed、bored、revenge 或 FOMO 等标签。三十天后按标签筛选。如果 revenge 标签的交易占回撤一半，那是流程问题，不是策略问题。
建立冷却规则
写一条不可协商的规则贴在显示器上：连续两笔亏损后，停止二十分钟或减半仓位。记录遵守与违反的次数。遵守率很少有交易者跟踪，但专业人士都会跟踪。
JTrader 可为同步交易附加情绪标签和笔记，让心理数据与盈亏并列。在 app.jtrader.org 从下一笔亏损开始记录感受。